也没有非黑即白的对与错
但是有一群叫科学家的人
他们总爱给人出主意
下面我就和大家
介绍一些科学家们说的运动餐饮理论
1、踢球前
在开始踢球前60-120分钟
正常进食，并没有什么问题
适当进食还能避免空腹运动引起的诸多不适
但是
如果你能有明显的不适感
那就说明
“你吃的太多啦！”
如果你不知道在踢球前吃什么
那么参考职业运动员的更衣室标配
——香蕉、巧克力棒！
能量满满，还不胀肚！
如果你比较讲究
有那种标有热量的小包装干果
通常一小包就是100大卡
两包就足以支持一场球了！
（来看看回民学校球队更衣室里的食物）
2、踢完球
我必须如实的和大家废话一次
踢完球喝大酒，绝对不好
什么时候喝大酒，都不好
不！好！
但是，踢完球正常吃晚饭呢？
根据外国科学家的看法
咱们中国人的晚饭热量都太高了
但是根据外国科学家那种
多少克酸奶、几片苹果的吃法
咱们也受不了啊
所以我的建议是
一大杯牛奶/酸奶+足量的蔬菜沙拉
以及
少量的鸡胸肉、培根
就是不错的晚餐选择
（在数字便利店很容易买到）
3、关于喝
到底是白水好还是运动饮料好
这个问题在我的朋友圈已经大战了三百回合
关于这个问题我也请教过专业的运动医生
首先，在运动前4小时内
要“顿顿顿”喝不少于1瓶（500毫升）水
在运动过程中，每15-20分钟，补水一次
在运动结束后，稍作休息
约10分钟后补水
运动后建议
先喝少量运动饮料
然后再喝白水
可以达到最好的补充效果
对了，最后说一句
踢球的过程中和运动后
一定要小口、多喝
切记大口、大量！
（像C罗一样小口喝哦）返回搜狐，查看更多